疲れを溜めない体質づくりのはじめ方

「しっかり寝たはずなのに、疲れが残っている」
「朝から体が重い」
「休みの日も、なんとなく元気が出ない」

そんなことはありませんか？

毎日仕事や家事、人間関係などに追われていると、知らないうちに体も心も疲れてしまいます。

実は、疲れが取れない理由は、単に睡眠時間が足りないからだけではありません。
今日のブログでは、「疲れを溜めない体質づくりのはじめ方」をご提案いたします。
全部、しようとしないで、下の内容から1つでも取り入れやすいものから、試してみてくだい。
3ヶ月後、疲れ顔から笑顔になる自分の姿があります。

 

① 体や心、脳を休める時間をつくる。

私たちの体は、寝ている間に疲労を回復し、翌日の活動に備えています。

しかし、寝る直前までスマートフォンを見たり、考え事をしたり、緊張した状態が続いたりすると、休息の質が低下していきます。

大切なのは、睡眠時間だけでなく、心と体がリラックスできる時間をつくることです。

 

② 呼吸がゆっくり吐き、息を自然に吸う。

忙しいときやストレスを感じているとき、呼吸が浅く、速くなりやすいことがあります。

呼吸が浅いと、体の緊張にも気づきにくくなります。

そんなときは、一度立ち止まって深呼吸をしてみましょう。

ゆっくり息を吐き、自然に息を吸う。

それだけでも、体の緊張を和らげるきっかけになります。

 

③ 体をこまめに動かす時間

疲れていると、できるだけ動きたくなくなりますよね。

しかし、長時間同じ姿勢（立ち続ける、座り続ける）をすることで、筋肉がこわばり、体の重さを感じやすくなります。

無理のない範囲で、立ったり、座ったりすることを意識してみてください。こまめに、体を動かすことが大切です。

昼食の後は、軽いストレッチや散歩など、小さな運動から始めてみるのもオススメです🌱

 

④ 自分のための時間をつくる。

仕事や家族、周りの人を優先して、自分のことを後回しにしていませんか？

体の疲れだけでなく、心や脳の疲れにも目を向けてみましょう。

何もしない時間をつくる。
好きな音楽を聴く。
ゆっくりお茶を飲む。
スマホから離れる。

自分を大切にする時間をつくることも、健康づくりの1歩です。

疲れを感じたときこそ、自分の体の声を聞く。

頑張り続けることだけが、健康への道ではありません。

休むこと、呼吸すること、体を動かすこと。

小さな習慣の積み重ねが、元気な毎日につながります。

ィルチブレインヨガ上大岡スタジオでは、呼吸・瞑想・腸運動などを通して、体と心、脳を整える時間を大切にしています。

毎日をもっと軽やかに、自分らしく。

まずは、自分の体を大切にすることから始めてみませんか？

 

💡呼吸や疲れのことなど、気になることがありましたら、気軽にお問合せください。

下記、スタジオ公式LINEでは、メイントレーナー麻生友子が、直接、返信をさせていただきます。

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