デジタルヘルスとしてのマインドフルネス

スマートフォンやパソコンから、毎日たくさんの情報が入ってくる現代。

「気づくとスマホを見ている」

「仕事が終わっても頭が休まらない」

「自分のための時間がなかなか取れない」

そんな方に知っていただきたいのが、マインドフルネスという考え方です。

マインドフルネスは、特別な道具がなくても始められます。

今の呼吸を感じる。

体の状態に気づく。

今の自分の心に意識を向ける。

こうした小さな習慣を通して、「今、この瞬間の自分」に意識を戻していきます。

この記事では、デジタル機器と上手に付き合いながら心と体を整える方法と、上大岡・港南区でマインドフルネスや呼吸、瞑想を始めたい方に向けた方法をご紹介します。

 

デジタル社会で「自分に戻る時間」を持つ

スマートフォン、パソコン、タブレットなど、デジタル機器は私たちの生活に欠かせないものになりました。

便利である一方、仕事やSNS、ニュースなど、さまざまな情報に触れ続けることで、意識が常に外側へ向いていることもあります。

そんなときに大切なのが、

「情報を見る時間」と「自分自身を感じる時間」のバランスです。

例えば、スマートフォンを置いて、ゆっくり息を吐いてみる。

肩や首の力が入っていないか感じてみる。

「今、私はどんな気分だろう？」と自分に問いかけてみる。

ほんの数分でも、自分自身に意識を向ける時間をつくることができます。

 

マインドフルネスは「今の自分に気づく」こと

マインドフルネスというと、静かに座って行う瞑想を思い浮かべる方も多いでしょう。

しかし、マインドフルネスの基本は、今この瞬間の自分に気づくことです。

例えば、

• 呼吸の状態に気づく
• 体の緊張や感覚に気づく
• 今の気持ちに気づく
• 頭の中に浮かんでいることに気づく

このように、今の自分をそのまま感じてみます。

「こうしなければ」と頑張るのではなく、まずは「今の私はこうなんだ」と気づく。

その時間が、自分自身を見つめるきっかけになります。

 

呼吸は、マインドフルネスを始める身近な方法

忙しいときほど、自分の呼吸を意識することは少ないかもしれません。

そこで、まずは簡単な呼吸の時間をつくってみましょう。

スマートフォンを置いて、楽な姿勢になります。

そして、呼吸を無理に変えようとせず、

「息を吸っている」

「息を吐いている」

と、今の呼吸を感じてみます。

呼吸に意識を向けることで、日常の忙しさから少し離れて、自分の内側を感じる時間をつくることができます。

 

上大岡・港南区でマインドフルネスを体験したい方へ

「マインドフルネスに興味はあるけれど、一人では続けられるか分からない」

「呼吸や瞑想を実際に体験してみたい」

「上大岡や港南区周辺で、心と体を整える場所を探している」

そんな方は、スタジオで体験してみるという方法もあります。

イルチブレインヨガ上大岡スタジオでは、ブレイン体操・呼吸・ブレイン瞑想を組み合わせて、体・心・脳に意識を向ける時間を大切にしています。

ただ体を動かすだけではなく、

体を感じる → 呼吸を感じる → 自分の内側に意識を向ける

という流れで、自分自身と向き合う時間をつくります。

一人で行うマインドフルネスとは違い、スタジオで一緒に行うことで、日常の習慣として取り入れるきっかけにもなります。

年齢や運動経験にかかわらず、「まずは体験してみたい」というところから始めてみてはいかがでしょうか。

「どんなことをするのか知りたい」

「自分にもできるか試してみたい」

という方は、まず体験レッスンからご利用ください😊

上大岡で、自分自身と向き合う新しい習慣を始めてみませんか？

 

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